Việc tăng mỡ đùi không chỉ làm giảm độ hấp dẫn trong hình ảnh của bạn và khiến phần trọng lượng cơ thể ngày càng dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có những tác hại về sức khỏe khi gặp phải bệnh xơ vữa động mạch, tắc mạch máu hay đôi chân trở nên nặng nề. Hôm nay, Khỏe và Đẹp sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ đùi đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà
Nguyên nhân khiến bắp đùi to
Có nhiều nguyên nhân gây tích tụ mỡ đùi, trong đó có một số nguyên nhân chính sau đây:
Nguyên nhân bẩm sinh
Gen bắp đùi lớn nhất cũng có thể là nguyên nhân bẩm sinh. Nếu gia đình có mẹ hoặc bố hay chị có bắp đùi lớn thì khả năng bạn mang đùi to là điều dễ thấy. Tuy nhiên, nếu thay đổi chế độ ăn uống cùng với phương pháp tập luyện phù hợp hay sử dụng công nghệ giảm béo hiện đại việc loại bỏ mỡ đùi không hề đơn giản.
Tăng cân quá nhanh
Thừa cân hoặc tăng cân nhanh chóng trong thời gian đầu cũng là nguyên nhân khiến bắp đùi tích tụ mỡ nhiều. Chỗ khi béo đột ngột cân nặng sẽ dồn toàn bộ vào eo, hông, cánh tay, bắp chân đặc biệt là đùi. Do vậy, tăng cân từ từ sẽ đi kèm với việc bắp đùi to hơn một cách dễ dàng, và nếu bạn không có phương pháp quản lý sẽ làm chất béo tích lũy lại càng lâu giảm.
Lười vận động, chỉ ngồi một chỗ
Các vận động cũng là nguyên nhân khiến cơ thể béo lên, tuy nhiên phần tăng nhiều nhất lại là đùi và chân. Đặc biệt, nếu ngồi liên tục một chỗ thì tình trạng đùi và chân lớn hơn, tăng cân là điều dễ nhận thấy. Tình trạng đùi to, chân "voi" chúng ta có thể dễ thấy với những người làm việc công sở, thường xuyên phải ngồi nhiều và ít vận động.
Luyện tập không đúng cách
Với tâm lý nóng vội để giảm béo và giúp đùi nhỏ lại nhanh chóng mà nhiều chị em đã tập luyện vượt ngưỡng thay vì ăn kiêng hay vận động nhẹ nhàng.
Điều này vô tình gây cơ bắp phát triển nhanh khiến bắp chân và đùi cũng phình lớn theo.
Ngồi sai tư thế
Theo nhiều nhà nghiên cứu, ngồi vắt chân trên gối hoặc co chân chính là nguyên nhân khiến đùi to. Vì lúc này mạch máu bị đè nén khiến máu đến chân giảm đi đáng kể. Vì điều tương tự sẽ khiến tình trạng chân sưng to và nặng thêm. Để giảm tình trạng bắp chân lớn, đùi sưng to, nên ngồi và co gối nhiều lên nhé.
Cách giảm mỡ đùi nhanh hiệu quả tại nhà
Thực tế, việc làm đùi thon gọn nhất trong 3 ngày hoặc 1 đến 2 tuần được các chị em chuyền tay nhau là không đúng. Bởi theo nghiên cứu, nếu áp dụng cách ăn uống kết hợp luyện tập thường xuyên ít nhất phải là 3 tuần – 1 tháng mới mang đến phương pháp giảm mới mang được hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn cũng hoàn toàn có thể sở hữu đùi thon mông đẹp nếu kiên trì áp dụng theo một số phương pháp giúp giảm mỡ đùi lâu dài tại nhà ngay dưới đây.
Áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà
Việc thực hiện nếp sinh hoạt điều độ và luyện tập thể dục thường xuyên có ý nghĩa lớn đối với việc làm gọn lại những vùng mỡ thừa tích luỹ tại đùi, hông hay nhiều vị trí khác trên cơ thể. Kiên trì áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân, eo mà chúng tôi hướng dẫn để thực hiện sau khoảng 1 – 2 tháng, chắc chắn bạn sẽ giảm cân đùi hiệu quả và vóc dáng cũng thon gọn hơn nhé.
Ăn thế nào giúp giảm mỡ đùi nhanh tại nhà
Muốn giảm mỡ đùi hiệu quả, thì bạn cũng cần hạn chế lượng thực phẩm đưa vào cơ thể mỗi ngày. Nên tăng cường sử dụng các sản phẩm trái cây và rau quả có lượng chất xơ cao đi cùng với việc uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày.
Bên cạnh đó, chú ý điều chỉnh khẩu phần theo thực đơn ăn kiêng trên với số lượng calo hợp lý.
Hạn chế những nhóm thực phẩm nhiều muối, dầu, chất béo, thức ăn vặt, nước có gas, rượu, bia,...
Một số thực phẩm giúp giảm mỡ dư thừa ở đùi và bắp chân có thể tham khảo như:
Củ cải trắng
Đây là những thực phẩm giúp thúc đẩy acid béo của cơ thể, nhờ đó giảm lượng mỡ đùi hiệu quả hơn bao giờ hết. Bên cạnh đó, củ cải có lượng calo thấp và chứa các vitamin, chất xơ giúp tăng cường sự hấp thụ. Do đó, bạn nên thêm củ cải trắng vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm mỡ bụng ở đùi hiệu quả.
Trà xanh
Trong trà có chứa EGCG giúp thúc đẩy trao đổi chất, ngăn ngừa lão hoá và đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, caffeine cùng polyphenol trong trà xanh cũng là những chất chống oxy hóa giúp sự trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Nhờ đó ngăn ngừa việc tích lũy mỡ dư thừa và giúp cơ thể sản xuất thêm lượng calo đốt cháy mỡ hiệu quả.
Táo
Táo không chỉ làm đẹp da và giúp giảm béo đùi hiệu quả, bởi cách giảm mỡ đùi từ trái cây này sẽ giúp cơ thể sản sinh acid malic, vitamin A, E, C, Kali, . .. cực tốt đối với sức khỏe. Trong quả chuối có ít calo, nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng và các vitamin giúp cơ thể nhanh tiêu hoá nên đặc biệt hữu ích đối với việc làm giảm lượng calo đưa vào cơ thể, giảm tích lũy mỡ vùng đùi.
Trứng gà
Trứng gà chứa lượng protein rất cao, nhờ đó giúp giảm lượng mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, ăn trứng gà có thời gian no dài, từ đấy nên bạn sẽ đưa ít calo trở lại cơ thể hơn.
Thịt gà
Được coi là một trong những thực phẩm chứa nhiều thành phần ngăn ngừa chất béo, thịt gà giúp giảm béo cũng như đốt mỡ dư thừa hiệu quả. Bạn có thể ăn thịt gà với chút rau xanh đi kèm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả đến ngạc nhiên.
Massage giảm mỡ đùi và bắp chân với kem tan mỡ
Việc massage làm cách giảm mỡ đùi và bắp chân mang tới hiệu quả rất cao. Khi áp dụng cách làm trên, các bạn nên dùng kem tan mỡ đùi hoặc những thành phần tự nhiên sau như rượu gừng, mật ong, chanh, . để giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Bước 1: Thoa kem tan mỡ hoặc dầu dừa lên đùi, bụng dưới
Bước 2: Tiến hành mát xa để vùng mỡ nóng lên và giảm xuống
Bước 3: Thực hiện mát xa khoảng 30 phút và liên tục từ 2 – 3 tuần sẽ thấy hiệu quả.
Ngoài những cách nói trên thì các bạn có thể áp dụng cả cách giảm béo đùi tại spa hoặc một số phương pháp tự nhiên sau như thoa kem giảm đùi hay massage sẽ mang đến hiệu quả
Cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần
Bên cạnh một số cách giảm mỡ đùi như những bài tập và massage thì chúng ta cần áp dụng cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả. Kiên trì áp dụng kéo dài khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy vòng đùi nhỏ đi đáng kể.
Giảm hấp thu lượng tinh bột
Tinh bột cũng là nguyên nhân gây ra lượng mỡ dư thừa khó tiêu trên cơ thể, trong đó có mỡ đùi. Dung nạp thêm tinh bột sẽ gây dư thừa calo và tích lũy mỡ đùi. Do đó, muốn giảm cân và tiêu mỡ đùi hiệu quả, chúng ta nên cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Cũng nhằm bảo vệ sức khoẻ và cơ thể, bạn không nên cắt giảm tinh bột một cách vô tội vạ. Thay vào đó hãy cắt giảm dần dần cho cơ thể thích nghi nhanh hơn nữa.
Giảm lượng muối ăn mỗi ngày
Thừa muối trong thực phẩm sẽ gây mất nước và bạn có cảm giác đói, kích thích những bữa thèm ăn mỗi ngày, điều đó khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn nữa và gây tăng cân. Bên cạnh đó, muối cũng khiến quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu chậm chạp đi, tác động lên cơ thể và kết quả giảm cân. Chính vì vậy, bạn nên giảm lượng muối trong mỗi khẩu phần ăn và quan trọng hơn hết với các chị em đang muốn giảm cân, giảm mỡ đùi là hạn chế tinh bột.
Tăng cường những thức ăn có thêm các chất dinh dưỡng chính
Cân loại thực phẩm có chứa các chất điện phân như củ rau, quả, nước ion axit, . đều có tính bài tiết vào máu khá nhanh và không phải qua quá trình chuyển hoá. Từ đó giúp đào thải lượng axit dư thừa nhanh và đốt hết các chất béo không cần thiết, góp phần hiệu quả vào quá trình giảm cân.
Bổ sung đủ nước
Các nghiên cứu đã cho thấy cùng một chế độ ăn và chế độ tập luyện tương tự nhau thì những người uống nhiều nước cũng như đồ uống hàng ngày có kết quả giảm cân cao vượt trội so với nhóm người bổ sung không đủ lượng nước mỗi ngày.
Do đó có thể thấy uống nhiều nước là vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Một lợi ích dễ thấy là khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác mát khắp cơ thể làm giảm sự thèm ăn không. Nhiều người thường có suy nghĩ uống nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.
Khi uống nước lạnh sẽ làm giảm cân nhanh hơn so với uống nước ấm, vì cơ thể phải có đầy đủ năng lượng mới giúp nước lạnh sôi lại và cân bằng với thân nhiệt cơ thể.
Ăn thức ăn có chứa chất xơ và protein
Muốn giảm lượng mỡ đùi hiệu quả không thể bỏ qua chất xơ và protein. Chất xơ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung cho chế độ ăn uống giảm cân, giảm mỡ vì nó giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, protein giúp cơ thể hình thành xương khỏe mạnh và lượng cơ bắp dồi dào trong cơ thể sẽ kích thích quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học giúp bạn giảm bớt được lượng mỡ đùi hiệu quả.
Xây dựng thực đơn hợp lý hàng ngày
Quan trọng hơn cả là chúng ta cần xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học theo tuần để cân bằng chế độ dinh dưỡng và giúp cơ thể có đầy đủ chất mà lại vẫn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Khi đã có một thực đơn khoa học, bạn có thể hình dung rõ ràng về việc mình cần ăn các món như thế nào vào khoảng thời gian này sẽ mang tới hiệu quả giảm mỡ cao.
Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân, quan trọng là bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc hlv thể dục nhằm có thực đơn phù hợp, lành mạnh và theo dõi sức khoẻ hiệu quả.
Những lưu ý cần quan tâm để giảm mỡ đùi hiệu quả
Theo những chia sẻ ở trên thì việc áp dụng những cách giảm cân hiệu quả chỉ có tác dụng khi mà bạn kiên nhẫn áp dụng trong giai đoạn dài hạn, không quá lo lắng và tinh thần vui tươi phấn khởi.
Không nên quá nôn nóng vì sẽ khiến các bạn dễ nản chí và bỏ quên quá trình luyện tập, ăn kiêng, . .. khi đó quá trình giảm béo sẽ không có hiệu quả.
Bên cạnh đó, tùy theo cơ địa mỗi người cũng với chế độ luyện tập và ăn kiêng phù hợp hiệu quả giảm mỡ tại gia đình sẽ có thời gian được khoảng 1 – 2 tháng hoặc lâu hơn.
Có chế độ ăn uống phù hợp và dậy sáng đúng giờ giảm chất khuya. Ngoài ra, cũng cần lưu ý thêm rằng đây mới là phương pháp giảm mỡ tức thời và nếu không hiệu quả mỡ dư thừa vẫn sẽ tích tụ lại.
Khoẻ và Đẹp - Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Phòng khám Khoẻ và Đẹp là một trong các phòng khám tầm soát cân nặng hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ bác sĩ nhiệt huyết và nhiều kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khoẻ và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp tư vấn thông qua TS BS. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei - Hàn Quốc (2016-2020), nguyên Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì vậy bạn không cần phải lo ngại khi đến nơi đây để khám và kiểm soát cân nặng.
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI ĐẦU TƯ TÂN BÌNH
Địa chỉ: 78 Nguyễn Giản Thanh Phường 15, Quận 10,TPHCM
Email: admin@khoedepclinic.com
SĐT: 0908067070
GGMap: https://g.page/r/CTdT6O31LC5TEBM/review
Trên đây là những cách giảm mỡ đùi tự nhiên và đem tới hiệu quả cao. Hi vọng qua bài viết này bạn đọc sẽ có được nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe. Nếu có bất cứ vướng mắc nào thì gọi ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và giải đáp tận tình nhé!
Xem thêm bài viết:
Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất 2024
Béo phì là gì? Nguyên nhân và cách điều trị bệnh béo phì
Bệnh béo phì ở trẻ em: Nguyên nhân và cách điều trị
12+ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn
15+ cách giảm cân không cần tập thể dục cực dễ dàng tại nhà
14+ cách tập thể dục giảm cân đốt cháy mỡ thừa nhanh hiệu quả mới nhất
Bật mí cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
8+ cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
8+ cách giảm béo mặt nhanh chóng hiệu quả
Cách giảm béo bụng hiệu quả tại nhà nhanh nhất
9+ cách giảm mỡ bắp tay siêu hiệu quả tại nhà
10 cách giảm mỡ lưng, vai an toàn, hiệu quả nhất với cả nam và nữ
Đi bộ có giảm cân không, đi bộ bao lâu gì giảm cân
Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng
Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày: Giảm 4-5 kg An Toàn Và Hiệu Quả
Bật mí cách giảm 8kg với thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Giảm ngay 8kg với thực đơn giảm cân của Nhã Phương
Top 7 Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2kg An Toàn Và Hiệu Quả Cao
Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà trong 7 ngày
Hướng dẫn chế độ ăn giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Bật mí 9 chế độ ăn kiêng giảm cân lấy lại vóc dáng như ý
Những tác hại của thuốc giảm cân mà bạn cần biết
Viết bình luận