Cách đo chiều dài chân chuẩn và chính xác nhất 2023

Bạn đã từng thắc mắc là đôi chân của mình dài mấy cm chưa? Cách nào giúp đo chiều dài chân chính xác nhất? Hãy cùng khoedepclinic.com xem bài viết dưới đây để có thể nắm được cách đo chiều dài chân và nắm được một số bí quyết tăng chiều dài chân hiệu quả! 

Chiều dài của chân được tính thế nào? 

Theo như Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ (NCBI) , đôi chân con người được đo căn cứ trên chiều dài bề ngoài và chiều dài thực tế: 

• Chiều dài bề ngoài: Được tính từ rốn đến mắt cá chân phía trong. 
• Chiều dài thực tế: Được đo từ xương hông đến mắt cá chân phía trong của chân cùng bên. 

Số đo cụ thể của chiều dài chân 

Trên thực tế, không có bất cứ độ chính xác nào được quy định đối với chiều dài của chân. Thêm vào đó, chiều dài đôi chân sẽ được xác định là có cân đối với tỉ lệ cơ thể hay không. Dưới đây là cách đo chiều cao cho cả nam và nữ.

 Để xác định các tỷ lệ đôi chân là dài, ngắn hay cân xứng với cơ thể, chỉ số Skelie sẽ được áp dụng và tính theo công thức: 

Chỉ số Skelie = (chiều cao lúc đứng – chiều cao lúc ngồi)/chiều cao lúc ngồi x 100

Cách đo chiều dài chân chính xác nhất 2023

Để có thể đạt được đôi chân thon nhỏ chuẩn đẹp giống những mỹ nhân V-biz và giúp chân được kéo dài ra một cách hiệu quả, tự nhiên. Chúng ta nên thực hiện đo chiều cao chân trước, đây được xem như là một biện pháp cần thiết nhất để có thể lựa chọn được chế độ tập luyện sao cho thích hợp nhất với trình trạng sức khoẻ của bản thân. 

Đo chiều dài ở mặt trong của chân 

 Cách đo chiều dài đôi chân ở mặt trong được tiến hành như sau: 

•  Bước 1: Người tập tiến hành cởi giày và tốt nhất nên chọn quần bó chặt nhằm bảo đảm kết quả thu được là chính xác nhất. 
•  Bước 2: Đứng thẳng người. Lưu ý, lưng thẳng và vai không được chùng xuống. 
•  Bước 3: Sử dụng 1 vật chèn vào giữa hai chân nhằm làm mốc. Nên giữ một cách tự nhiên nhất có thể. 
•  Bước 4: Tiến hành dùng thước đo độ cao từ mặt đất lên đến vị trí của vật làm mốc và ghi lại. Đây cũng là chiều cao mặt trong của đôi chân khi bạn thực hiện đo đạc. 

Cách đo chiều dài đôi chân thực tế 

Cách đo chiều dài chân thực tế là tương đối khó và bạn sẽ cần có sự giúp đỡ của người khác. Cách đo chiều dài chân chính xác với phương pháp như sau: 

• Bước 1: Thực hiện nằm ngửa trên mặt phẳng nằm nghiêng, sao cho lưng thẳng và hai chân dang rộng ngang bằng hông. 
• Bước 2: Người thực hiện tiến hành sử dụng thước để đo chiều cao từ hông cho đến mắt cá chân. 
• Bước 3: Tiến hành tương tự như thế với chân còn lại và ghi chép lại kết quả. 

Bên cạnh những cách đo mà Khoẻ và Đẹp  đã liệt kê trên thì chúng ta còn cách đo chiều dài chân không cần thước nữa đó. Vậy cách đo trên được thực hiện thế nào? Khoẻ và Đẹp sẽ giải đáp giúp bạn tại những bài chia sẻ sau nhé! 

Top 5 bài tập giúp chân thon gọn dành cho chị em 

Sau đây Khoẻ và Đẹp sẽ bật mí với các bạn những cách giúp bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn và đó cũng chính là lí do bạn không được bỏ qua các bài tập săn chắc chân sau đây bởi chúng sẽ là yếu tố tác động trực tiếp lên đôi chân của bạn đấy. Những bài tập cho chân giúp được rất nhiều bạn gái thích thú và thực hiện thành công đó là: 

Bài tập Sumo Squat 

Sumo Squat là bài tập tác động chủ yếu vào cơ đùi trong và cơ bắp chân nhằm tiêu hao mỡ ở vùng khó nhất. Các bước tập luyện Sumo Squat như sau: 

• Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ, kết hợp đứng thẳng lưng và mặt hướng thẳng về trước. 
• Bước 2: Từ từ hạ người thấp xuống để đùi song song với mặt đất, đầu gối thẳng và không vượt hơn mũi bàn chân. 
• Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để kéo cơ thể về tư thế bình thường. Lưu ý, cần duy trì lưng thẳng đứng suốt quá trình tập luyện. 
•  ước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-4 5s, đều đặn hàng ngày sẽ có kết quả. 

Bài tập kiễng chân 

Kiễng chân là bài tập dễ dàng, không dùng các dụng cụ trợ giúp nhưng lại mang đến kết quả làm thon bắp chân rất tốt. Các bước để thực hiện bài tập gồm: 

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, đồng thời hai tay nắm lại để duy trì cân bằng cơ thể. 
• Bước 2: Từ từ nhấc gót lên và giữ các ngón chân nhằm chịu áp lực của cơ thể. 
• Bước 3: Giữ tư thế trên trong vài giây rồi dần dần hạ xuống. 
• Bước 4: Thực hiện lại động tác trên nhiều lần. 

Động tác Plank chân 

Plank được cho là động tác đốt mỡ thừa tự nhiên dễ dàng và hiệu quả nhất, đã được chứng minh từ các chuyên gia. Cách thực hiện bài tập Plank chân: 

• Bước 1: Nằm sấp và mũi chân hướng xuống. 
• Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. 
• Bước 3: Nhẹ nhàng nâng người và chân lên khỏi sàn, tập trung sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân. 
• Bước 4: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao cũng không quá thấp, đầu thẳng đồng thời hướng về phía trước. 
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập luyện và thở đều. 
• Bước 6: Thực hiện bài tập trên liên tiếp khoảng 20 phút sẽ đạt được hiệu quả cao nhất. 

Tư thế tựa tường 

Bài tập được thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả rất cao, giúp bạn có đôi chân thon gọn. Chỉ cần đứng dựa lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống sao cho đùi tiếp xúc với mặt đất. Bạn duy trì tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập. 

Đá chéo chân 

Muốn thực hiện được động tác trên bạn nên nghiên cứu và làm theo từng bước cơ bản sau: 

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay áp chặt vào thân. 
• Bước 2: Duỗi thẳng hai chân của bạn hướng trên không trung rồi chuyển động qua lại theo hình chiếc kéo. 
• Bước 3: Thực hiện động tác trong vòng 20 phút 

Bí quyết để có một đôi chân dài đẹp

Muốn bản thân có thể sở hữu một chiều dài chân tiêu chuẩn của nữ thì chúng ta cần ghi nhớ lại những bí quyết sau đây của Khoẻ và Đẹp nhé: 

Chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý 

Một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý là cách đơn giản giúp bạn có một đôi chân thon gọn. Chỉ cần bạn ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp bạn loại bỏ một đôi chân thô và to. Bạn nên thử áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh như ít tinh bột và nhiều protein nhằm giảm lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể. 

Hãy tập thói quen sử dụng thức ăn hấp, luộc thay vì đồ rán nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi thay vì đồ ăn vặt hoặc thức ăn chiên và nướng sẵn, bởi nó là thủ phạm làm cho lượng đường trong máu bạn cao hơn. 

Massage chân 

Bí quyết chân thon đó là massage bắp chân, điều này sẽ giúp bạn mãi giữ được một đôi chân thon gọn. Mỗi ngày bạn chỉ cần 10 -15 phút massage bắp chân là bạn đã có được đôi chân săn chắc nuột nà tuyệt vời rồi. Cách massage giúp chân thon gọn cực kỳ đơn giản như sau: 

• Bước 1: Làm sạch đôi chân rồi cho dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn tay sẽ giúp ấm dầu. 
• Bước 2: Dùng dầu massage xoa đều lên bắp chân. 
• Bước 3: Sử dụng toàn bộ các đầu ngón tay ấn thật nhẹ nhàng trên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút. 
• Bước 4: Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn, tập trung massage liên tục từ phần bắp chân dưới cho tới đầu gối. 
• Bước 5: Bạn sử dụng bàn tay bấm phần huyệt ở phía sau đầu gối rồi hướng lên trên phần bắp chân. 

Massage liên tục như thế trong khoảng 10 – 15 phút. Bạn chăm chỉ thực hiện massage mỗi ngày sẽ đạt được hiệu quả cao nhất nhé! 

Duy trì tập luyện thể dục đều đặn 

Luyện tập thể dục thường xuyên cũng là bí quyết kéo dài chân của sao Hàn. Bạn muốn có một đôi chân săn chắc và thon gọn thì bạn nên tập cho bản thân thói quen dậy sớm mỗi sáng và tập thể dục. Những bài tập thể dục giúp cho đôi chân thon nhỏ dễ dàng bao gồm: đi bộ, tắm nắng, đạp xe, luyện tập gym,....

Chiêm ngưỡng những đôi chân nuột nà của dàn sao nữ nóng bỏng nhất K-pop

Cùng khoedepclinic.com chiêm ngưỡng vẻ đẹp của những đôi chân dài đẹp của sao nữ K-pop nhé:

Lisa (Black Pink) 

Từ lúc debut đến giờ, mỗi lần diện trang phục gợi cảm biểu diễn là nữ thần tượng Lisa lại gây bão. Lisa cao 1,67 mét, xem các tấm hình của Lisa, nhiều người sẽ nói có lẽ chiều cao của cô nàng phải hơn 1,70 mét. Với đôi chân thon nhỏ khiến nữ thần tượng này ngày càng trở nên nổi bật. 

Sooyoung (Girls ‘ Generation) 

Sooyoung nhiều lần lọt vào top những sao nữ có đôi chân dài nhất Hallyu. "One Night of Variety Show" vào năm 2012 đã tiết lộ chiều cao cơ thể của Sooyoung là 1,07 m. 

Lee Da Hee 

Lee Da Hee từng im hơi lặng tiếng một thời gian gần đây khi xuất hiện trong "Vẻ đẹp nội tâm" đã gây được chú ý của mọi người. Không chỉ nhan sắc sánh ngang nữ thần mà nữ diễn viên cũng liên tục gây bão mạng với hình thể nổi bật và đôi chân thon thả. 

Làm cách nào mà có chiều cao chuẩn như các sao nữ? 

Phái nữ ai cũng muốn sở hữu một đôi chân dài miên man và thon gọn, vậy có cách nào có thể đo chiều cao để xem liệu bản thân có thể phát triển chiều cao đến bao nhiêu không? Đến các phòng khám kiểm soát chiều cao là cách hiệu quả nhất cho bạn đó. Vậy địa chỉ phòng khám nào ở Sài Gòn uy tín nhất ? chúng ta cùng theo dõi ngay nhé!

Phòng khám Khỏe và Đẹp - Địa chỉ thăm khám hỗ trợ kiểm soát chiều cao uy tín tại TP.HCM

Phòng khám Khoẻ và Đẹp có đội ngũ nhân viên nhiệt tình và chuyên nghiệp trong công tác tư vấn và chăm sóc khách hàng. Hứa hẹn sẽ đem tới cho bạn sự hài lòng với dịch vụ của chúng tôi. 

Đến với Phòng khám Khoẻ và Đẹp bạn sẽ được Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei - Hàn Quốc (2016-2020) , kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM trực tiếp khám và chỉ ra hướng chữa trị nếu bạn có nguy cơ thấp lùn hoặc bị giới hạn về chiều cao đấy. 

Thông tin liên hệ:

CÔNG TY CỔ PHẦN SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI ĐẦU TƯ TÂN BÌNH 

Địa chỉ: 78 Nguyễn Giản Thanh Phường 15, Quận 10,TPHCM 

Email: admin@khoedepclinic.com

SĐT: 0908067070

Với những chia sẻ trên, hy vọng rằng bạn đã biết được cách đo chiều dài chân của Hoa hậu và các sao V-biz, cũng như có thể kiểm soát tốt chiều dài chân của mình. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ với khoedepclinic.com để được khám và tư vấn MIỄN PHÍ nhé!