8+ cách giảm béo mặt nhanh chóng hiệu quả

Mặc dù có rất nhiều cách giảm béo mặt như sử dụng dây đai, máy giảm béo,.. Nhưng muốn giảm mỡ mặt hiệu quả bạn cần có sự thay đổi lớn trong thói quen dinh dưỡng và lối sinh hoạt của bạn. Hãy thử áp dụng phương pháp mới giúp bạn giảm béo giảm mỡ mặt an toàn và nhanh chóng, giúp mặt thon nhỏ hơn cũng như phòng ngừa tích mỡ trong tương lai dưới đây nha! 

Vì sao cần phải giảm béo mặt?

Có nên giảm béo mặt không là một chủ đề khiến nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da của bạn không được săn chắc, độ đàn hồi giảm, nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn. Do đó, bạn cần có lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân hiệu quả, giảm béo mặt nhanh chóng để giúp mặt thon gọn, trông thanh thoát hơn.

Những thói quen xấu gây béo mặt

Khác với cấu tạo khuôn mặt dựa trên gen di truyền thì mỡ mặt bị hình thành là do sự ảnh hưởng từ bên trong hay bên ngoài. 

• Do điều kiện vật lý, sinh học: Mỡ tập trung cao ở nhiều hay thấp ở ít cũng tuỳ thuộc theo cơ địa của từng cá nhân, trong đó gen là yếu tố có tác động quan trọng. 
• Do chế độ dinh dưỡng: Ăn uống không hợp lý, nhiều đạm, chất béo và tinh bột là nguyên nhân tạo mỡ mặt ở bất kỳ nơi đâu trên cơ thể. 
• Lười vận động: Năng lượng không được tiêu thụ hết sẽ tồn đọng trở lại làm sản sinh thêm mỡ. 
• Ngủ không đủ giấc: Thức khuya hoặc ít vận động khiến cơ thể bạn sản sinh thêm một loại hormone làm tăng cân và béo phì. 
• Béo mặt sau sinh: quá trình mang bầu thường đi liền với việc tăng cân nhanh chóng và lượng mỡ trong cơ thể tăng lên khiến mọi người có mỡ tích tụ đặc biệt ở phần mặt. 

Các nguyên nhân khác: Thay đổi hormone, lão hóa khiến cơ mặt không được săn chắc, đọng nước trên da, mất ngủ, stress, ăn uống không điều độ,... Mỡ mặt vẫn tiếp tục kéo theo bọng cằm khiến gương mặt bạn nhìn rất xấu xí. 

Nguyên nhân gây béo mặt

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo mặt, trong đó phải kể đến các lý do sau:

Do cấu trúc xương hàm mặt 

Xương hàm trên – dưới, mũi, má, cằm, . .. là các yếu tố gây ra cấu trúc gương mặt. Trong thực tế cấu trúc xương hàm quyết định trực tiếp tới sự nhỏ tròn trên toàn gương mặt. 

Khi sinh ra, cấu trúc xương hàm được hình thành to tròn và dài hơn thông thường nên mặt sẽ trông mũm mĩm hơn. Dù cho người có gầy thì mặt cũng sẽ béo hơn và đặc biệt là có mụn. 

Tình trạng giữ nước trên mặt 

Đây cũng là lý do mà các chị em không gầy lại mập mặt. Việc giữ nước tạo ra sức béo có thể được giải thích bởi sự biến đổi nội tiết tố trong cơ thể. 

Ngoài ra, việc lão hoá, stress, ít vận động, lạm dụng rượu bia, . .. cũng là nguyên nhân khiến mặt mập lên trông thấy.

Uống nhiều nước trước khi ngủ 

Mặc dù nước thiết yếu với cơ thể song uống quá nhiều nước trước khi ngủ còn là nguyên nhân khiến mặt sưng húp, nhăn trán, mắt híp khi tỉnh dậy thì.  

Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng làm hệ bài tiết hoạt động quá tải dẫn tới tình trạng đi tiểu ban đêm và ngủ không sâu. 

Ăn đồ mặn

Muối có tác dụng bù nước, việc dùng đồ ăn hơi nóng sẽ khiến nước tập trung lại tại mặt.

Đặc biệt, thói quen ăn hoa quả nhiều đường cũng làm mặt có xu hướng sưng lớn hơn trước. 

Lười nghỉ ngơi, ngủ sai cách 

Việc thiếu vận động, ngủ kém là nguyên nhân khiến mặt không bài tiết hết mỡ dư thừa, mặt phía trên nặng nề thêm.  

Ngoài ra, khi ngủ dùng gối thấp hoặc không có đệm cũng là lý do khiến mặt tích luỹ thêm mỡ. Bởi lúc này lượng máu dồn lên não lớn, mạch máu bị tắc nghẽn khiến mặt và mí mắt sưng phồng ra. 

Trong tất cả nguyên nhân gây mặt mập thì tăng cân nhanh, thừa cân, mang thai – sau sinh,.. là những yếu tố khiến vùng mặt mập hơn.

Thực tế, khi cơ thể tăng cân quá mức, lượng chất béo sẽ có xu hướng tích tụ tại mặt, lâu dần dẫn tới việc xuất hiện nọng cằm, phúng phính.

Do thừa cân, mỡ thừa tích tụ nhiều ở mặt 

Trong tất cả nguyên nhân làm mặt béo như tăng cân nhanh chóng, thừa cân, mang thai – sau sinh, . .. là các yếu tố khiến da mặt to lên. 

Thực tế, khi cơ thể tăng cân vượt ngưỡng thì lượng mỡ sẽ có xu hướng tích tụ tại mặt, lâu ngày dẫn tới sự hình thành bọng cằm và gò má. 

Cách giảm béo mặt cho nam và nữ

Mỡ thừa ở mặt có thể là một vấn đề khó giải quyết nếu nó xảy ra. Dưới đây là những cách làm giảm mỡ mặt thon gọn có thể thực hiện tại nhà cho cả nam nữ. Dưới đây, Dr Spa sẽ bật mí cho bạn một số bí quyết giúp giảm béo mặt nhanh chóng tại nhà.

Giảm béo mặt nhanh bằng cách thay đổi cách ăn uống

• Việc tiêu thụ dư thừa calo, cụ thể là ăn thêm đường là nguyên nhân số 1 làm bạn có khuôn mặt tròn. Đường, chất béo cùng các loại thức ăn nấu sẵn sinh nhiều mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những vùng hay bị tích mỡ nhất. 
• Mỡ cũng có thể sinh con nếu bạn dinh dưỡng và ăn uống không khoa học vì nó xuất hiện ở bất kỳ ai, có người nằm ở mông, có người ở đùi và có người lại ở mặt. Và điều này chứng tỏ bạn phải xem lại thói quen ăn uống của bản thân. 
• Bạn nên cắt giảm lượng đường và mỡ chứa trong thức ăn, đặc biệt là những món được chế biến nhanh, có chất phụ gia và bảo quản. 
• Thay vào đó, nên ăn thêm rau củ, quả để bổ sung vitamin, chất xơ và đào thải các chất cặn bã bên ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ dư thừa. 
• Ngoài ra, không quên cung cấp thêm protein nhờ vậy sẽ giúp cơ săn chắc, dẻo dai, ngăn ngừa hiện tượng cơ và da chảy nhão cũng gây cảm giác mặt bạn nhìn lớn lên.

Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục 

• Thông thường, lượng mỡ mặt tích tụ là dấu hiệu của sự dư thừa mỡ trong cơ thể. Giảm cân có thể tăng cường đốt cháy mỡ dư thừa và giúp bạn thu nhỏ cơ mặt và thân người. 
• Cardio hoặc các bài tập yoga là một phương pháp tập luyện giúp bạn cải thiện nhịp tim nhanh, đây được coi là một trong những cách giảm cân tốt nhất hiện nay. 
• Như đã đề cập ở trên, béo mặt có thể là tín hiệu cho thấy người bạn đang dư thừa mỡ. Và bạn sẽ chỉ giảm mỡ ở riêng một vùng nào đó mà giảm toàn thân. 
• Hãy dành thời gian tập thể dục khoảng 150-300 phút mỗi tuần, trong đó 20-40 phút mỗi ngày là tập cardio giúp cơ thể săn chắc hơn nữa. 

Tập những bài tập giảm béo mặt tại nhà

Bạn nên thực hiện những bài tập và phương pháp giảm béo mặt nhằm giúp khuôn mặt khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hoá và tăng cường các sợi cơ trên mặt. 

Không ít báo cáo đã chỉ ra rằng việc đưa những bài tập vùng mặt vào lịch trình tập luyện mỗi ngày sẽ giúp làm săn chắc thêm nhiều bó cơ mặt và giúp khuôn mặt bạn trở nên nhỏ gọn lại, láng mịn hơn nữa. 

Bài tập 1: Phồng má và bắt đầu thổi không khí từ bên này sang bên khác. 

Bài tập 2: Cười lớn để nói chuyện O và X. 

Bài tập 3: Kéo cằm lên và hạ thấp khoảng 20 lần, bài này giúp giảm béo mặt, cổ, chữa xệ cằm cực hiệu quả. 

Bài tập 4: Mím miệng và cười rất to trong khi 2 hàm răng cắn sát với nhau khoảng 10-15 giây. 

Massage giảm béo mặt thon gọn

Một vài động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, đốt cháy lượng mỡ dưới da và ngăn ngừa tình trạng tích nước trên mặt. 

Massage cũng là một cách để bạn thư thái hơn khi đang lao động mệt nhọc. Các bước thực hiện như sau: 

Bước 1: Thoa lên mặt một chút nước hoa hay kem dưỡng có hương thơm yêu thích của bạn. 

Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, úp mặt sâu vào trong rồi vuốt từ mũi đến tai rất nhẹ nhàng và chắc chắn. 

Bước 3: Làm khoảng 1 phút và chuyển bên. 

Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt nhẹ nhàng với gừng, trong gừng có chứa gingerol và shogaol kích thích phân giải mỡ và điều hòa chất béo tự do. 

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giữ vị trí then chốt đối với bất cứ chương trình giảm cân nào bởi vì nó sẽ cho phép bạn đốt cháy mỡ bụng. 

Thiếu ngủ có thể làm gia tăng hàm lượng cortisol, một hormone gây stress và theo cùng là một danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong đợi, bao gồm cả tăng cân. 

Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế những chất kích thích

Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ là biện pháp giúp dịch vị dạ dày vận hành hiệu quả hơn song nếu uống quá mức sẽ có thể là một vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phồng mặt. 

Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao song cũng lại nghèo dinh dưỡng và có thể làm gia tăng khả năng gây dư cân. Do đó, bạn cần phải biết tiết chế khi uống những món đồ có cồn, cụ thể là bia rượu. 

Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh

Chườm đá lạnh lên mặt giúp làn da của bạn trở nên săn chắc và mịn màng hơn bao giờ hết. Việc này rất có ích nếu làn da bạn đang vào độ tuổi sắp lão hoá vì nó sẽ giúp ngăn chặn xuất hiện những vết nám, thu gọn lỗ chân lông và giúp da mềm hơn. 

Làn da hồng hào, khoẻ mạnh cũng khiến gương mặt bạn trở nên thanh thoát tự nhiên và không hề mệt mỏi. 

Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện

Hiện nay, các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra mắt khá nhiều cách để thu nhỏ má và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. 

Nếu có điều kiện, bạn nên đến các nơi trên để nghe hướng dẫn phương pháp thích hợp với bản thân. 

Uống nhiều nước giảm béo mặt

• Nước đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe con người và sẽ rất hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ mặt và béo cằm. 
• Uống nước trước khi dùng bữa sáng sẽ làm giảm hàm lượng calo tiêu thụ xuống khoảng 13% và uống nước cũng làm gia tăng tốc độ trao đổi chất tới 24%. 
•  Khi tốc độ trao đổi chất xảy ra nhanh như vậy thì cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy mỡ mặt tốt hơn. 
• Thêm nữa, giữ cơ thể người nhiều nước sẽ góp phần làm giảm sự tích trữ nước, ngăn ngừa không bị đầy bụng và sưng bọng mắt. 

Theo dõi hàm lượng natri hấp thụ

Nếu cơ thể hấp thụ dư thừa hàm lượng natri mỗi ngày sẽ dễ dàng bị sưng tấy và sưng bọng mắt do natri khiến cơ thể trữ nước. 

Để giảm thiểu tối đa hàm lượng natri được cung cấp cho cơ thể, bạn nên hạn chế những loại thức ăn đóng gói này. 

Lưu ý cần biết khi giảm béo mặt

Trong khi thực hiện kế hoạch giảm béo mặt, bạn cần chú ý một số điều sau. 

Tránh tập luyện sai cách 

Để giảm béo mặt, trước hết bạn cần giảm mỡ cơ thể. Tập thể dục là một trong các cách hiệu quả nhất để bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh một số cách tập thể dục sai chẳng hạn như:

• Thực hiện sai tư thế: Bất cứ bài tập nào cũng cần có thời gian mới mang đến kết quả cao. Việc thực hiện sai gây tốn sức, không đạt đến hiệu quả, có thể gây tác dụng phụ như làm gia tăng nếp nhăn. .. 
• Tập thể dục quá độ: Do lo ngại tăng cân nên mọi người có tâm lý tập càng nhanh càng tốt, nhưng điều này sẽ gây những hậu quả nghiêm trọng như suy nhược, giãn cơ bắp, vỡ xương. .. 
• Không uống nước khi tập: Việc tập luyện sẽ làm cơ thể toát mồ hôi, vì vậy bạn cần bù nước kịp thời để tránh bị thiếu nước gây da khô, phù và giãn tĩnh mạch. ..  
• Để giảm béo mặt cũng như chân tay hiệu quả, bạn cần có kế hoạch tập luyện phù hợp nhằm duy trì và cải thiện thể lực.

Không nên ăn kiêng quá độ 

Thông thường khi ăn kiêng, rất nhiều người lựa chọn chế độ ăn chỉ ăn hoa quả, cần tây, nước ép cà rốt, rau xanh và bổ sung vitamin, loại bỏ toàn bộ chất béo, thực phẩm nhiều carb, ít protein. .. Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng như thế có thể mang tác dụng ngược lại rất không lợi đối với sức khỏe của bạn. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng không phù hợp sẽ gây nên những hậu quả sau:

• Làm rụng tóc: Chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt protein cùng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khiến bạn có khả năng bị vấn đề rụng tóc. 
• Dễ gây đói trở lại: Một số người thực hiện chế độ ăn kiêng thường hay stress hoặc lo lắng, điều này có khả năng sản xuất thêm nhiều loại hormone có hại như cortisol thúc đẩy việc nhịn ăn và khiến bạn ngủ kém đi. 
• Gây suy dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng trong bữa ăn không đầy đủ những chất thiết yếu sẽ khiến cơ thể lâm vào tình trạng suy dinh dưỡng và gây hại nghiêm trọng đến sức khoẻ.
• Khiến bụng nở to: Một chế độ ăn thấp carb sẽ chỉ dẫn đến tình trạng cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng, lưu thông khí huyết, dẫn đến táo bón mãn tính do chất độc tích luỹ trong cơ thể không bài tiết hết dễ dàng khiến bụng trương to.
• Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh thích hợp với cơ thể của bạn để làm giảm mỡ thừa cơ thể và giảm béo bụng mà vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng. 

Tìm hiểu kỹ trước khi phẫu thuật thẩm mỹ 

Việc sử dụng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ nhằm giảm béo khuôn mặt là một cách dễ dàng và thuận tiện. Tuy nhiên, bạn cần biết đến các bệnh viện có uy tín và bác sĩ có bằng cấp đầy đủ, tay nghề cao trước khi tiến hành phẫu thuật. 

Bất cứ sai sót nào cũng có khả năng cao làm tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Chi phí cho phẫu thuật không thấp, nhưng bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng để khỏi "tiền mất tật mang". Một số tác hại có thể xảy đến khi bạn phẫu thuật giảm béo bao gồm: 

• Rạn chân
• Tụ trùng 
• Sưng tiêu 
• Nhiễm trùng 
• Tắc đường phổi 
• Mất thăng bằng chất lỏng 
• Ảnh hưởng đến xã hội 

Khỏe và Đẹp - Phòng khám giúp giảm béo mặt  uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh

Tập luyện tại nhà nếu không đúng cách sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy bạn cần đến các phòng khám để được nghe lời khuyên từ các bác sĩ và được tư vấn lộ trình giảm béo phù hợp. Dr Spa - tự hào là phòng khám đạt chuẩn chất lượng với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, công nghệ hiện đại, dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện. Nếu như có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ một cách nhanh nhất bạn nhé.

Thông tin liên hệ:

CÔNG TY CỔ PHẦN SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI ĐẦU TƯ TÂN BÌNH 

Địa chỉ: 78 Nguyễn Giản Thanh Phường 15, Quận 10,TPHCM 

Email: admin@khoedepclinic.com

SĐT: 0908067070

Như vậy qua bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ tóm tắt cho bạn những thông tin liên quan về cách giảm béo mặt cũng như một số tip cách giảm cân hiệu quả.  Hi vọng sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức trong việc giảm béo mặt. Sắc đẹp rất quan trọng, nhưng sức khỏe luôn là vấn đề hàng đầu mà bạn nên ưu tiên nhất. Vì thế, bạn nên chủ động xây dựng cho bản thân một kế hoạch để giảm béo mặt hiệu quả mà không làm tổn hại đến sức khoẻ nhé!

Xem thêm bài viết:

Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất 2024

Béo phì là gì? Nguyên nhân và cách điều trị bệnh béo phì

Bệnh béo phì ở trẻ em: Nguyên nhân và cách điều trị

10+ cách giảm cân hiệu quả tại nhà ai cũng có thể áp dụng

12+ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn

15+ cách giảm cân không cần tập thể dục cực dễ dàng tại nhà

14+ cách tập thể dục giảm cân đốt cháy mỡ thừa nhanh hiệu quả mới nhất

Bật mí cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

8+ cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Cách giảm béo bụng hiệu quả tại nhà nhanh nhất

9+ cách giảm mỡ bắp tay siêu hiệu quả tại nhà

Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả trong vòng 1 tuần

10 cách giảm mỡ lưng, vai an toàn, hiệu quả nhất với cả nam và nữ

Đi bộ có giảm cân không, đi bộ bao lâu gì giảm cân

Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng

Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày: Giảm 4-5 kg An Toàn Và Hiệu Quả

Bật mí cách giảm 8kg với thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Giảm ngay 8kg với thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Top 7 Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2kg An Toàn Và Hiệu Quả Cao

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà trong 7 ngày

Hướng dẫn chế độ ăn giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Bật mí 9 chế độ ăn kiêng giảm cân lấy lại vóc dáng như ý

Những tác hại của thuốc giảm cân mà bạn cần biết