Giảm mỡ lưng đang là vấn đề được sự quan tâm của nhiều chị em hiện nay. Những ai đang có phần lưng khá to thì khi mặc quần áo ôm chặt sẽ dễ để lộ khuyết điểm gây thiếu tự tin. Vậy nguyên nhân khiến gây tích tụ mỡ lưng là gì? Có cách nào giúp giảm mỡ lưng hiệu quả không? Để giải đáp thắc mắc trên, hãy cùng Khỏe và Đẹp tìm hiểu ngay cách giảm mỡ lưng dưới bài viết này nhé!
Mỡ lưng là như thế nào?
Nỗi sợ tăng cân không chỉ là vùng mỡ bụng, đùi, cánh tay,... mà là mỡ lưng vai. Tuy vậy, đây là vùng tích tụ mỡ thường hay bị bỏ qua vì khá khó khi nhận diện. Phải sau khi chị em "ăn diện" trong trang phục bó sát cơ thể thì mới cảm nhận rõ được từng vùng mỡ lưng vai in hằn trên áo.
Bên cạnh mỡ bụng dưới thì mỡ lưng vai cũng là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Bởi tại đây quy tụ nhiều tế bào mỡ có cấu trúc phức tạp và cực kỳ khó để hoá lỏng. Để việc giảm mỡ lưng vai có hiệu quả cao nhất bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân từ đâu. Từ đó áp dụng những phương pháp giảm mỡ lưng và vai thích hợp nhất với tình trạng của mình.
Nguyên nhân hình thành của mỡ lưng và vai
Có nhiều lý do trái ngược nhau đưa ra hiện tượng "vai u thịt bắp" và mỡ bụng tập trung đông tại lưng vai. Tuy nhiên dưới đây là những "thủ phạm" chính gây ra hiện tượng trên:
Mặc áo ngực sai cách
Việc mặc áo ngực cho dù hẹp hoặc rộng rãi là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng mỡ bụng tích tụ ở lưng. Cụ thể, khi mặc áo ngực hẹp, đai và quai áo sẽ thắt chặt vào cơ thể khiến da bị đẩy lên trên gây tích tụ mỡ lưng. .Trong khi ấy, mặc áo rộng sẽ khiến phần ngực nhỏ, vùng vai lưng không được nâng đỡ dễ gây ra hiện tượng cơ chùng, mỡ dư thừa tại vùng lưng và eo. Do vậy, việc chọn áo ngực vừa size sẽ giúp lưng nhỏ lại, không bị xệ khi mặc đồ ôm trọn cơ thể, đồng thời ngăn chặn tích tụ những khối mỡ và mô dư thừa ở lưng.
Lười vận động
Việc không vận động, tập luyện thường xuyên sẽ làm thể lực kém, sức bền giảm sút mà còn là nguyên nhân gây mỡ dư thừa tích tụ trên các vùng cơ thể khác như bụng và lưng vai.
Đặc biệt, khi cơ thể không vận động thì quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế do lượng calories ăn phải không được đốt triệt để. Lâu ngày năng lượng thừa tích tụ trong các mô mỡ sẽ có gắn kết bền chặt và vô cùng khó khi lấy ra.
Thói quen ăn không lành mạnh nhiều dầu mỡ
- Chế độ ăn được coi là yếu tố cần thiết nhất trong việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.
- Tuy nhiên, thói quen "ăn vô tội vạ", không quản lý lượng calo, dinh dưỡng đưa vào cơ thể đã khiến cơ thể tăng cân không lành mạnh và hình thành mỡ bụng, béo phì.
- Đặc biệt khi hàm lượng mỡ, đường và carbohydrate nạp quá cao sẽ khiến tình trạng sức khoẻ của cơ thể bị giảm sút.
- Ngoài những nguyên nhân nói trên thì vấn đề sức khoẻ và tuổi cũng như nghề nghiệp cũng là yếu tố chính tạo ra hiện tượng mỡ lưng vai.
- Dù là nguyên nhân từ ai thì việc mỡ dư thừa tích tụ thường xuyên tại lưng và vai sẽ tác động vào vấn đề thẩm mỹ cũng như sức khỏe của bạn.
Các bài giảm mỡ lưng vai hiệu quả tại nhà cả nam và nữ giới
Làm sao để giảm béo lưng vai hiệu quả nhất có lẽ là băn khoăn của bất kỳ ai khi vướng phải tình trạng này. Để việc giảm mỡ ở vùng vai lưng được hiệu quả nhất điều cần thiết là mỗi bạn phải có những bài tập giảm mỡ riêng biệt đối với vùng này.
Với các bạn nữ thì việc áp dụng một số bài tập gym giảm béo sẽ giúp lưng nhỏ gọn và tôn lên vóc dáng mảnh mai của mình. Trong khi đó với nam giới sẽ giúp cơ mông, vùng lưng săn lại và quyến rũ hơn nữa.
Nhiều người có thói quen thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ có eo thon nhưng không hiểu rằng việc giảm bụng thôi là đủ. Nhiều lưng trên và lưng dưới cũng có vai trò nhất định giúp hình thành lên body quyến rũ.
Nếu bạn đang có vùng lưng và vai không thật sự nhỏ xinh, săn gọn thì cần phối hợp với các bài tập giảm béo lưng và vai. Phẳng việc giảm mỡ lưng có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành "thắt đáy lưng ong".
Các bài tập dưới đây gym sẽ là biện pháp hiệu quả giải quyết hiện tượng mỡ dư thừa tích tụ tại vùng lưng. Nhờ việc tác động thẳng đến các cơ ở lưng vai, mỡ dư thừa sẽ mau chóng được đốt cháy, giúp lưng vai nhỏ thon gọn.
Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và cánh tay
Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp cho bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ dư thừa vùng lưng trên và cánh tay. Các bạn có thể thực hiện theo một số bước cơ bản ngay sau:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế chống đẩy, tay thả lỏng
- Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp, khuỷu tay buông lỏng, tập trung vào nhóm cơ lưng và vai
- Bước 3: Đưa cơ thể về tư thế ban đầu sau đó thực hiện các động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.
Tư thế Superman – Cách giảm mỡ vai và lưng
Đây là động tác gym thích hợp với những ai "lười" bởi chỉ cần nằm 1 chỗ cũng có thể tác động tới vùng bả vai để làm giảm mỡ lưng và hông.
- Bước 1: Nằm nghiêng, hai chân tay duỗi thẳng
- Bước 2: Nâng người phía trên và chân lên cao, tập trung chú ý vào đùi
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó chuyển người trở lại chỗ cũ
- Bước 4: Lặp lại động tác trên 3 – 5 lần.
Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và vùng bụng
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ dư thừa sau lưng và mỡ đùi, thậm chí là mỡ bụng. Kiên trì thực hiện bài tập trên đảm bảo bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi đáng kể ngay sau 1 tuần thôi nhé.
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống đẩy toàn thân
- Bước 2: Chống khuỷu tay xuống đất, 2 chân dang ra bằng vai
- Bước 3: Đưa người lên sao cho từ vai đến chân tạo nên đường thẳng vuông góc, hông không cao hoặc thấp quá
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút sau
- Bước 5: Quay người trở lại tư thế ban đầu rồi thực hiện tiếp động tác.
Với một số bài tập gym giảm mỡ dư thừa ở lưng kể trên, chắc chắn bạn sẽ không cần phải ra phòng tập hay kết hợp nhiều động tác mà cũng có thể khoe được eo "thắt đáy lưng ong".
Các bài tập yoga
Yoga được cho là môn giúp cải thiện sức khỏe và được khá đông người sử dụng. Tập yoga sẽ giúp giữ gìn vóc dáng và giảm cân hiệu quả, nhất là các vùng khó thực hiện như lưng vai, bụng. Những bài tập yoga dưới đây sẽ áp dụng lên các cơ chân cùng lực nâng của cơ cánh tay nhằm tác động, giúp cơ hông và lưng được vận động đốt cháy mỡ dư thừa. Tuy vậy, muốn có hiệu quả cao nhất, thì bạn cần phải thực hiện.
Tư thế con hổ – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai
Đây là một trong động tác giúp làm giãn cơ thể và tiêu mỡ rất hiệu quả. Sau khi dùng bữa khoảng 2 – 3 tiếng, có thể áp dụng ngay bài tập trên sẽ giúp cơ lưng săn chắc rồi nhỏ dần lại đấy.
Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi thẳng
Bước 2: Đưa người lên cao, lưng thả lỏng đồng thời hít thở thường xuyên
Bước 3: Thở sâu, giãn cơ bụng đồng thời giữ lưng thẳng và hướng đầu xuống
Bước 4: Lặp lại động tác trên trong khoảng 5 – 7 lần.
Tư thế cây cầu
Tư thế trên sẽ có tác động kéo duỗi cơ bụng, đến hông, lưng dưới cùng phần bả vai, nhờ đó, giúp chị em dễ dàng có được vòng eo "con kiến".
Bước 1: Nằm ngửa, bàn chân đặt trên đùi, cách mông 15cm, lòng tay úp 2 bên
Bước 2: Hít thở sâu và nâng chân cùng toàn bộ cơ thể phía dưới lên cao
Bước 3: Thở ra, nâng cơ bụng rồi hạ thấp xuống
Bước 4: Lặp lại động tác này 5 – 7 lần.
Tư thế duỗi chân
Với tư thế trên, vùng cơ bụng, lưng và vai sẽ được kéo giãn, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Kiên trì tập luyện 20 phút mỗi ngày với tư thế yoga trên sẽ có hiệu quả giảm béo lưng cao nhất.
Bước 1: Nằm ngửa, 2 gối cong lên 45 độ, bàn chân chạm sàn
Bước 2: Hít một hơi đủ sâu khoảng 4 lần sau đó thở ra rồi kê gối tay phải vào ngực
Bước 3: Tiếp tục xoay người, duỗi chân tay trái sang hông và thở ra
Bước 4: Quay cơ thể về tư thế ban đầu rồi tiếp tục với chân còn lại
Bước 5: Lặp lại động tác trên 20 phút mỗi ngày.
Những lưu ý khi giảm béo vai và lưng
Muốn việc giảm mỡ lưng vai có hiệu quả cao nhất, bên cạnh việc lựa chọn phương pháp thích hợp, thì bạn cũng cần nắm được một số nguyên tắc sau:
- Giảm béo lưng vai theo cách tự nhiên cần phải kiên nhẫn
- Giảm mỡ lưng nói riêng và giảm mỡ toàn thân theo các phương pháp tự nhiên cũng cần thời gian mới có hiệu quả. Do vậy các bạn cũng không nên nôn nóng mà cần kiên trì thực hiện.
- Theo một số chuyên gia tạo hình vóc dáng, thực chất các bài tập trên không có hiệu quả giảm mỡ tuyệt đối . .. Hiệu quả sẽ phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố bao gồm cả chế độ tập luyện, thói quen ăn uống cũng như cơ địa và lượng mỡ dư thừa của mỗi người.
- Những ai cần giảm mỡ nhanh theo nhiều cách nhưng không phải là phương pháp lý tưởng.
Ăn gì giúp giảm béo vai lưng?
- Nếu chỉ luyện tập không thôi là được và để quá trình giảm mỡ lưng vai tại gia đình có hiệu quả cao nhất thì mỗi bạn cần phải phối hợp với việc ăn uống khoa học.
- Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cần cân bằng đủ các nhóm chất, trong đó tăng cường ăn những loại chất tinh bột như cơm trắng, khoai, . .. đồng thời hạn chế nước có gas.
- Tăng cường ăn các loại rau quả và trái cây tươi: khoai lang, bí đỏ, cải xoăn, đu đủ, lê, chuối, táo, . ..
- Với chế độ giảm cân hợp lý thì một số loại thực phẩm giàu protein như sữa không đường, nhiều loại đậu, cá, . .. cũng cần được tăng cường. Dừa với việc nên bổ sung khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày nhằm tăng cường trao đổi chất.
- Ngoài ra, nên nói không với các loại chất béo từ gan mỡ, cá và phủ tạng gia súc. .. thay vào đó là ăn chất béo tự nhiên từ nước chanh và tinh dầu oliu.
- Mỡ lưng vai lâu năm muốn giảm nhanh chóng hãy lựa chọn ăn kiêng
- Như đã biết, mỡ lưng vai là vùng khó giảm nhất trên người, bởi những mô mỡ có kết nối mật thiết. Nếu bạn áp dụng các phương pháp thiên nhiên hay ăn kiêng sẽ không thể loại bỏ hết được phần mô mỡ trên.
- Do vậy, muốn loại bỏ các vùng mỡ lưng vai việc áp dụng công nghệ giảm béo không phẫu thuật Lipo Matic 3D là lựa chọn tối ưu nhất.
- Chỉ với một lần làm duy nhất, mỡ thừa sẽ được "xóa sổ" nhanh chóng, đảm bảo chất lượng lại có hiệu quả dài lâu chứ không cần phải vất vả tập luyện nhiều.
- Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo, cần lựa chọn địa chỉ giảm mỡ lưng uy tín, chất lượng đã được Bộ Y tế cấp phép hoạt động để đảm bảo có cách giảm cân hiệu quả nhất.
Khoẻ và Đẹp - Phòng khám soát cân béo uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Phòng khám Khoẻ và Đẹp là một trong các phòng khám tầm soát cân béo hiệu quả nhất hiện nay, với lực lượng nhân sự nhiệt huyết và nhiều kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khoẻ và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp tư vấn từ TS BS. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei - Hàn Quốc (2016-2020) , nguyên Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì vậy bạn không cần phải lo sợ khi đến nơi đây nhằm khám và kiểm soát cân nặng.
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI ĐẦU TƯ TÂN BÌNH
Địa chỉ: 78 Nguyễn Giản Thanh Phường 15, Quận 10,TPHCM
Email: admin@khoedepclinic.com
SĐT: 0908067070
GGMap: https://g.page/r/CTdT6O31LC5TEBM/review
Trên đây đều là những cách giảm mỡ lưng đơn giản và đem tới hiệu quả cao. Hi vọng qua bài viết này bạn đọc sẽ có được nhiều kiến thức bổ ích về mình. Nếu có bất cứ vướng mắc bạn hãy gọi ngay với chúng tôi sẽ được hỗ trợ và giải đáp tận tình nhé!
Xem thêm bài viết:
Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất 2024
Béo phì là gì? Nguyên nhân và cách điều trị bệnh béo phì
Bệnh béo phì ở trẻ em: Nguyên nhân và cách điều trị
12+ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn
15+ cách giảm cân không cần tập thể dục cực dễ dàng tại nhà
14+ cách tập thể dục giảm cân đốt cháy mỡ thừa nhanh hiệu quả mới nhất
Bật mí cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
8+ cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
8+ cách giảm béo mặt nhanh chóng hiệu quả
Cách giảm béo bụng hiệu quả tại nhà nhanh nhất
9+ cách giảm mỡ bắp tay siêu hiệu quả tại nhà
Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả trong vòng 1 tuần
Đi bộ có giảm cân không, đi bộ bao lâu gì giảm cân
Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng
Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày: Giảm 4-5 kg An Toàn Và Hiệu Quả
Bật mí cách giảm 8kg với thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Giảm ngay 8kg với thực đơn giảm cân của Nhã Phương
Top 7 Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2kg An Toàn Và Hiệu Quả Cao
Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà trong 7 ngày
Hướng dẫn chế độ ăn giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Bật mí 9 chế độ ăn kiêng giảm cân lấy lại vóc dáng như ý
Những tác hại của thuốc giảm cân mà bạn cần biết
Viết bình luận