Giữ chiều cao và cân nặng chuẩn là rất cần thiết với cơ thể của cả nam và nữ. Nếu không kiểm soát được cân nặng (quá gầy hoặc quá béo) trong thời gian lâu dài sẽ gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Vì vậy, khi theo dõi chiều cao và cân nặng chuẩn thì bài viết dưới đây của Khoẻ và Đẹp sẽ gợi ý cách tính cũng như bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ cho các bạn tham khảo.
Tại sao cần cố gắng có một cơ thể đạt chiều cao cân nặng chuẩn?
Người ta hay nói chiều cao cân nặng chuẩn là chiều cao cân nặng của người 18 tuổi. Và hơn thế nữa, chúng ta nên cố duy trì được cân nặng và chiều cao lý tưởng của nam - nữ. Trong 15-20 năm nữa, chiều cao cân nặng của mỗi người có lý tưởng sẽ đi lệch hướng ban đầu đáng kể.
Bởi vì ngày càng trưởng thành con người cũng trở nên bận bịu với nhiều công việc, họ chìm đắm trong cuộc sống gia đình. Chính vì thế, họ không còn nhiều thời gian để chăm chút sức khỏe bản thân. Từ đó, cơ thể sẽ không lúc nào đạt chiều cao cân nặng chuẩn được.
Khi có một cơ thể chuẩn nhất bạn sẽ luôn mạnh khoẻ và tránh được khá nhiều các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, một vài bệnh ung thư,... Chính vì vậy việc giữ cho bản thân có một cơ thể đúng chuẩn là rất cần thiết.
Cách xác định chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ giới
Cân nặng có mối liên hệ mật thiết với sức khoẻ của chúng ta. Việc gầy hoặc dư cân sẽ phản ánh được tình trạng sức khoẻ và chế độ dinh dưỡng của từng người.
Từ việc biết được chiều cao cân nặng chuẩn cũng như cách tính chuẩn sẽ giúp theo dõi được tình trạng sức khoẻ để có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện, nghỉ ngơi cho hợp lý. cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ cũng khá rõ ràng. Việc xác định chuẩn sẽ dựa trên chỉ số khối lượng của cơ thể và được quy ước bởi BMI. Để tính được chỉ số bmi thì người ta dùng trọng lượng cơ thể theo kg, và thay vào chiều cao tính theo mét chuẩn. Chỉ số BMI tính theo công thức như sau:
BMI = (Trọng lượng)/(chiều cao x chiều cao)
Sau khi tính xong kết quả, các bạn cần xem xét chỉ số BMI của có chuẩn hoặc không dựa trên những tiêu chí cơ bản sau:
- BMI <18.5: Thiếu cân
- BMI từ 18.5 – 24.9: Khoẻ mạnh
- BMI từ 25 – 29.9: Thừa cân
- BMI> 30: Béo phì
Chiều cao ở người trưởng thành sẽ không thay đổi, do đó người sử dụng có thể dựa theo chỉ số trên để tập trung cho việc điều chỉnh lại cân nặng và có được mức BMI hợp lý hơn.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ trưởng thành
Dưới đây là bảng cân nặng chiều cao tiêu chuẩn của nam và nữ giới ở độ tuổi trưởng thành để các bạn có thể tham khảo cho biết cân nặng và chiều cao lý tưởng của mình là như thế nào nhé.
Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam giới
Ở độ tuổi trưởng thành, chiều cao cân nặng nam giới cũng không lệch quá nhiều và chỉ có sự khác biệt ở cân nặng. Bảng chiều cao cân nặng nam sẽ giúp bạn nam dựa theo đó so sánh tỷ lệ cân nặng và chiều cao tiêu chuẩn của nam đã đạt chuẩn hoặc không.
CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
1m40 | 30 - 39 kg |
1m42 | 33 - 40 kg |
| 1m44 | 35 - 44 kg |
1m47 | 38 - 46 kg |
| 1m50 | 40 - 50 kg |
1m52 | 43 - 53 kg |
| 1m55 | 45 - 55 kg |
1m57 | 48 - 59 kg |
| 1m60 | 50 - 61 kg |
1m62 | 53 - 65 kg |
| 1m65 | 56 - 68 kg |
1m70 | 60 - 74 kg |
| 1m73 | 63 - 76 kg |
1m75 | 65 - 80 kg |
| 1m78 | 67 - 83 kg |
| 1m80 | 70 - 85 kg |
| 1m83 | 72 - 89 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới
Giống với nam, nữ giới cũng không thay đổi gì nhiều ngoài chiều cao, chỉ là sự khác biệt ở cân nặng. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ Việt Nam.
CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
| 1m40 | 30 - 37 kg |
1m42 | 32 - 40 kg |
| 1m44 | 35 - 42 kg |
1m47 | 35 - 45 kg |
| 1m50 | 39 - 47 kg |
1m52 | 40 - 50 kg |
| 1m55 | 43 - 52 kg |
1m57 | 45 - 55 kg |
| 1m60 | 47 - 57 kg |
1m62 | 49 - 60 kg |
| 1m65 | 51 - 62 kg |
1m68 | 53 - 65 kg |
1m70 | 55 - 67 kg |
| 1m73 | 57 - 70 kg |
1m75 | 59 -72 kg |
| 1m80 | 61 - 75 kg |
1m83 | 63 - 77 kg |
Tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của Nam/Nữ Việt Nam và Châu Á theo độ tuổi
Theo đó, chiều cao và cân nặng chuẩn nam - nữ giới Châu Á tương đối giống với chiều cao cân nặng chuẩn nam Việt Nam, chủ yếu là đối tượng từ 18 tuổi trở đi.
Khác giai đoạn trưởng thành, đối tượng dưới 18 tuổi sẽ có chiều cao và cân nặng khác nhau theo các độ tuổi. Sự khác nhau ấy cụ thể như sau:
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam dưới 18 tuổi
Ở nam giới dưới 18 tuổi có nhiều sự thay đổi cả chiều cao, cân nặng và trọng lượng theo các năm, đặc biệt đang trong giai đoạn dậy thì.
Ở mỗi độ tuổi trong giai đoạn dậy thì sẽ có tỷ lệ chiều cao và cân nặng khác nhau. Bảng dưới đây sẽ thể hiện tỷ lệ chuẩn của chiều cao và cân nặng của nam giới theo các độ tuổi.
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam từ 2 - 12 tuổi
Tuổi | Cân nặng (kg) | Chiều cao (cm) |
| 2 tuổi | 12.5 | 86.8 |
3 tuổi | 14 | 95.2 |
| 4 tuổi | 16.3 | 102.3 |
5 tuổi | 18.4 | 109.2 |
| 6 tuổi | 20.6 | 115.5 |
7 tuổi | 22.9 | 121.9 |
| 8 tuổi | 25.6 | 128 |
9 tuổi | 28.6 | 133.3 |
| 10 tuổi | 32 | 138.4 |
11 tuổi | 35.6 | 143.5 |
| 12 tuổi | 39.9 | 149.1 |
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam từ 13 -18 tuổi
Tuổi | Cân nặng (kg) | Chiều cao (cm) |
| 13 tuổi | 45.8 | 156.2 |
14 tuổi | 47.6 | 163.8 |
| 15 tuổi | 52.1 | 170.1 |
16 tuổi | 53.5 | 173.4 |
| 17 tuổi | 54.4 | 175.2 |
18 tuổi | 56.7 | 175.7 |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ dưới 18 tuổi
Giống với nam giới, nữ trong độ tuổi dưới 18 cũng có sự thay đổi chiều cao và cân nặng theo các năm.
Độ tuổi để nữ giới dậy thì là trong khoảng thời gian từ 12 – 18 tuổi, đây cũng là giai đoạn có chiều cao và cân nặng tăng trưởng mạnh mẽ nhất.
Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ dưới 18 tuổi để các bạn có thể tham khảo:
Độ tuổi | Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| 5 tuổi | 109.4 | 18.2 |
6 tuổi | 115.1 | 20.2 |
| 7 tuổi | 120.8 | 22.4 |
8 tuổi | 126.6 | 25 |
| 9 tuổi | 132.5 | 28.2 |
10 tuổi | 138.6 | 31.9 |
| 11 tuổi | 144 | 36.9 |
12 tuổi | 149.8 | 41.5 |
| 13 tuổi | 156.7 | 45.8 |
14 tuổi | 158.7 | 47.6 |
| 15 tuổi | 159.7 | 52.1 |
16 tuổi | 162.5 | 53.5 |
| 17 tuổi | 162.5 | 54.4 |
18 tuổi | 163 | 56.7 |
Nguyên tắc kiểm soát chiều cao và cân nặng chuẩn nam nữ
Duy trì một mức cân nặng hợp lý và tiêu chuẩn cân nặng nam - nữ sẽ tác động khá tốt đến cơ thể. Nếu muốn giảm cân để có được số đo chuẩn thì dưới đây là những bước thực hiện:
- Đặt mục tiêu giảm cân thật rõ ràng, đầu tiên là phải kiên trì với các bước đi rõ ràng và hợp lý.
- Tuân thủ một chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp ăn uống hợp lý giữa nhiều loại thực phẩm hoa quả, rau củ, đậu, protein nạc, . .. Đồng thời hạn chế uống rượu và sử dụng thực phẩm có nhiều dầu mỡ, . .. sẽ giúp bạn đạt được chiều cao cân nặng lý tưởng đối với nam nữ.
- Nhằm đạt được số cân nặng chuẩn của nam Cân đối trọng lượng theo các nhóm
- Tập thể dục đều đặn kết hợp tập luyện những bài có tác dụng tốt cho tim mạch để tăng sức khoẻ và sự dẻo dai.
- Hạn chế thời gian ngủ muộn hơn 23h, thêm vào đó cần tập cách nghỉ ngơi và vận động hợp lý
- Uống đủ nước mỗi ngày và có thể sử dụng những sản phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất Tránh không để bản thân rơi vào căng thẳng, stress nặng
Chế độ ăn uống giúp có được chiều cao và cân nặng lý tưởng.
Các bạn nên lưu ý rằng khi đã đến tuổi 25 người trưởng thành sẽ không cải thiện chiều cao nhiều được nữa. Tại thời điểm hiện nay, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được số đo cân nặng của bản thân khi nó cân bằng với chiều cao.
Sở hữu một hình thể đẹp nhưng vẫn bảo đảm được sức khỏe là điều mà bất kể nam lẫn nữ giới luôn hướng tới. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có khá nhiều phương pháp giúp bạn đạt được hình thể như ý muốn.
Một vài phương pháp có thể kể đến đó bao gồm: tập gym, không ăn những thực phẩm quá béo hay các chế độ ăn kiêng rất nhiều bạn gái đang sử dụng. Nhưng cho dù bạn lựa chọn phương pháp như thế nào cũng phải đưa sức khoẻ lên trên hết. Dưới đây là một số cách cũng như chế độ ăn uống có thể giúp cho bạn đạt được chiều cao cùng cân nặng chuẩn:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách ăn thêm nhiều rau quả và bổ sung các khoáng chất như canxi, photpho, collagen. Điều này có tác dụng ngăn ngừa lão hoá, giúp tăng chiều cao và xây dựng hệ răng, xương chắc khỏe.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn có thể tham gia các môn như tennis, bơi, cầu lông, chạy bộ, đạp xe. .. Nên chia thời gian tập luyện hợp lý, không gắng sức vì như thế sẽ phản tác dụng bạn cũng nên duy trì thói quen với nhiều môn khác giúp cơ thể tiếp nhận được lượng vitamin D tự nhiên trong tia nắng mặt trời.
- Nên tập cho bản thân thói quen ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý đi ngủ lúc 23h. Điều này sẽ tốt cho sức khoẻ và cũng thúc đẩy sự ham muốn ăn uống vào ngày hôm sau, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Duy trì việc uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung thêm các loại nước có chứa nhiều vitamin và khoáng chất bởi những loại nước trên có mối liên hệ chặt chẽ với mật độ xương trong cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung nước cùng khoáng chất đúng cách và đủ cũng giúp chiều cao của bạn được cải thiện.
- Nên giữ bản thân có trạng thái ổn định thay vì rơi vào tình trạng tress hoặc stress mãn tính. Đây là một trong các nguyên nhân bạn đang giảm cân hoặc béo phì một cách trầm trọng.
Phòng khám Khoẻ và Đẹp - Địa chỉ chuyên chăm sóc chiều cao ở trẻ em uy tín nhất hiện nay
Phòng khám Khoẻ và Đẹp là một trong các phòng khám uy tín với đội ngũ chuyên gia tư vấn lâu năm cộng với thiết bị máy móc tiên tiến. Đến với phòng khám này bạn sẽ được nhân viên tư vấn về tình trạng chiều cao và sử dụng những phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Nếu có bất cứ câu hỏi thắc mắc cần được tư vấn thì quý cha mẹ chớ ngần ngại mà hãy liên hệ với chúng tôi ngay!
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI ĐẦU TƯ TÂN BÌNH
Địa chỉ: 78 Nguyễn Giản Thanh Phường 15, Quận 10,TPHCM
Email: admin@khoedepclinic.com
SĐT: 0908067070
GGMap: https://g.page/r/CTdT6O31LC5TEBM/reviewBài viết trên là tổng hợp các chia sẻ của Khoẻ và Đẹp về chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ. Hy vọng rằng thông tin trên sẽ có ích và giúp đỡ các bạn biết chính xác mức cân nặng và chiều cao lý tưởng hay không, qua đó tìm ra biện pháp điều chỉnh cho phù hợp. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc hay muốn điều chỉnh lại chiều cao thì liên hệ với chúng tôi để tìm hiểu các thông tin cụ thể nhé!vưi
Viết bình luận