Mỡ bắp tay là nỗi lo lắng của khá đông chị em phụ nữ. Hầu hết, nhiều người đều cảm thấy mất thoải mái khi diện quần áo ôm nếu tay có ngấn mỡ. Chính vì thế, những phương pháp và công nghệ cao giảm mỡ bắp tay sẽ là cách giải quyết hiệu quả của vấn đề trên. Hôm nay Khỏe và Đẹp sẽ bật mí cho bạn một vài bí quyết giảm mỡ bắp tay hiệu quả và an toàn nhanh cho nữ ngay tại nhà nhé!
Nguyên nhân gây ra tình trạng bắp tay to
Có khá nhiều nguyên nhân khiến bắp tay trong của chị em tích mỡ. Bạn cần lưu ý là khi bắp tay trong to sẽ dẫn đến việc cả vùng bắp tay ngoài cánh tay cũng phát triển theo bởi chúng bị ảnh hưởng từ lượng mỡ ở những khu vực này. Để biết rõ ràng hơn nguyên nhân khiến bắp tay lớn, bạn tìm hiểu ngay một số lý do sau đây!
Do thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt không điều độ là một trong các nguyên nhân khiến bắp tay to và tích mỡ ở cả vùng bắp tay. Có thể bạn không để ý, tuy nhiên một số tình trạng dưới đây cũng là nguyên nhân khiến bắp tay bị tích mỡ:
Hơn vận động, không tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Bắp tay cũng là một trong những khu vực dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Khi không vận động hoặc ít tập luyện thì tay cũng không được vận động giãn cơ mạnh để giảm mỡ. Mỡ dư thừa tác động nhiều khiến bắp tay ngày một to ra. Tình trạng trên xuất hiện nhiều ở nhóm người cao nhưng ít vận động và bắp tay trong cũng xuất hiện tình trạng xệ xuống rõ rệt so với trước.
Sử dụng thuận một bên tay hơn bên còn lại
Phía bên tay phải cũng được sử dụng nhiều lần nên sẽ săn lại hơn. Ngược lại, với tay kém thuận, nếu bạn không thường xuyên tập luyện cho nó thì nó cũng xuất hiện tình trạng tích mỡ. Khi đó, sẽ có hiện tượng tay một bên to một bên nhỏ gây mất cân đối. Đây là thói quen khiến bắp tay to lên không cân đối mà chị em thường gặp. Tập luyện những bài tập không phù hợp cũng là một trong nhiều lý do khiến bắp tay bị to. Nhiều người nghĩ đơn giản chỉ cần tập luyện là sẽ có ngay kết quả giảm mỡ như mong đợi. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách sẽ khiến bắp tay ngày càng to ra. Đặc biệt là khi tập luyện mạnh với cường độ cao. Khi cơ thể không thích nghi kịp thì các cơ bắp trên cơ thể đã phải trở lại nhịp làm việc mới. Điều đó dẫn đến tình trạng cơ bắp không săn chắc mà lớn như trước đây.
Do gen di truyền
Có rất nhiều người, dù họ luôn cố gắng ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục và tập gym thường xuyên cho vóc dáng săn đẹp nhưng vẫn phải chịu bắp tay khá to. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, khi bạn thừa hưởng được gen đột biến từ bố mẹ, tức bố hay mẹ thuộc cơ địa có bắp tay khổng lồ, thì coi như bạn đã bị chẩn đoán ngay sau khi sinh ra đã phải gánh chịu một bắp tay to.
Hàm lượng hormone estrogen thấp
Nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng estrogen thấp sẽ tạo ra các tác động lên cơ thể. Hormone estrogen có lợi cho nam giới hơn nữ. Khi nó hạ thấp hơn mức estrogen ở nữ sẽ sinh ra tình trạng tăng cân. Khi cơ thể tăng cân thì đồng nghĩa với việc bắp tay trong cũng to lên bất thường.
Song song với việc hàm lượng estrogen thấp cũng gây ra những hệ quả như: Bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm, nhức đầu, giảm trí nhớ, vú sưng to và xuất hiện các u nang. Ở đàn ông, nếu estrogen trong máu hạ thấp sẽ hay gặp những bệnh như tim mạch, nữ hoá tuyến vú, rối loạn cương dương. ..
Do lão hoá
Lão hoá là một trong những lý do hàng đầu tạo ra tình trạng bắp tay trong lỏng, ngoài cứng và cũng không giữ được sự săn chắc. Khi tuổi ngày càng cao, các liên kết collagen của da sẽ bị đứt đoạn. Da sẽ trở nên chùng xuống và bạn sẽ thấy phần bắp tay trong lỏng lẻo, mất cân đối đi.
Do cơ thể tăng cân nhanh một cách đột ngột
Khi cơ thể tăng cân đột ngột trong thời gian kéo dài thì không chỉ bắp tay trong mà gần như toàn bộ các phần của cơ thể sẽ tích mỡ dư thừa. Việc giảm cân sẽ giúp bắp tay giảm size, nhưng mặt khác bạn cũng có thể đối phó với tình trạng bắp tay bị xệ đi do giãn da khi tăng cân.
Hướng dẫn 9 cách tốt nhất giúp giảm mỡ bắp tay
Dưới đây là 9 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà bạn có thể tham khảo thực hiện theo:
Tập trung vào giảm cân tổng thể
Giảm béo toàn thân được biết đến với việc sử dụng các kỹ thuật tập trung cho việc đốt cháy mỡ ở một phần cơ thể cụ thể chẳng hạn như: cánh tay. Mặc dù một số bài tập thực hiện giảm mỡ bắp tay được thực hiện khá phổ biến nhưng hầu hết những nghiên cứu cho thấy là không hiệu quả.
Do đó, khi thực hiện giảm mỡ ở các khu vực khác bao gồm cả mỡ bắp tay, mỡ đùi thì tốt nhất bạn nên tập trung cho việc giảm cân toàn thân và sử dụng một số kỹ thuật massage để giúp làm săn cơ hơn là đốt mỡ.
Bắt đầu thực hiện nâng tạ
Luyện tập đề kháng có thể phối hợp với một loại bài tập bao gồm việc sử dụng lực đánh để xây dựng khối lượng cơ và tăng sức bền. Nâng cánh tay được sử dụng khá rộng rãi. Khi nâng tạ sẽ không làm giảm khối lượng ở cánh tay, tuy nhiên nó có tác dụng giúp tăng khả năng giảm cân hiệu quả và làm gọn lại cánh tay của bạn để giúp chúng trở nên thon nhỏ hơn.
Chú trọng đến khối lượng cơ thể khỏe sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và giảm số calo đốt ra khi vận động trong ngày. Cân động tác uốn cong cơ bắp tay, nâng cơ ba đầu trên đầu, chống trên đầu và đứng thẳng hàng cũng được xếp vào danh mục các bài tập thể dục nhằm giúp thắt chặt cánh tay và tăng cường khối lượng cơ.
Tăng chất xơ trong bữa ăn
- Bổ sung chất xơ vào bữa ăn của bạn sẽ giúp giảm cân và cho phép bạn giảm mỡ dư thừa trong cơ thể. Chất xơ di chuyển chậm chạp trong hệ ruột của cơ thể sẽ tăng tác dụng làm dịu dạ dày và cho bạn cảm giác no lâu hơn.
- Theo một nghiên cứu thực hiện với 252 phụ nữ, mỗi gam chất xơ được tiêu thụ có ảnh hưởng đến việc giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm 0,25 kg trọng lượng cơ thể trung bình.
- Trong một đánh giá khác, việc bổ sung lượng chất xơ hàng ngày khoảng 14 gram mỗi 4 tháng có liên hệ với việc giảm 10% tổng lượng calo và giảm trung bình 1,9 kg.
- Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám, quả hạch, trứng cùng nhiều loại đậu được xếp ở nhóm các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein mà bạn có thể ăn trong một phần của bữa sáng đầy đủ.
Thêm protein vào chế độ ăn
Bổ sung đầy đủ lượng protein được biết đến bằng cách đơn giản giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm nhu cầu thèm ăn của bạn. Do đó, điều này sẽ hỗ trợ việc quản lý cân nặng và giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Một nghiên cứu thực hiện với 20 phụ nữ trẻ cho biết ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm, tạo cảm giác no và giảm lượng ghrelin, hormone gây cảm giác ngon miệng.
Một nghiên cứu nhỏ khác cũng chứng minh rằng việc tiêu thụ các protein chất lượng cao sau mỗi bữa ăn có ảnh hưởng trong việc giảm mỡ cánh tay. Kết quả nghiên cứu đã cho ra được một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp cải thiện các mô và làm giảm chất béo.
Thịt, cá, gia cầm, nhiều loại đậu, bơ và một số sản phẩm từ sữa cũng nên được xếp vào nhóm những thức ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
Tập Cardio nhiều hơn
Cardio là bài tập chú trọng đến việc nâng cao cơ tim của bạn và đốt nhiều calo. Khi bạn cần làm giảm mỡ cánh tay thì bạn nên sử dụng các bài tập cardio mạnh ở giai đoạn đầu.
Thông thường, bạn nên tập luyện cardio với thời gian ít nhất 20 – 40 phút mỗi ngày hoặc khoảng 150 – 300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, các bài tập liên quan đến chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, yoga, bơi và khiêu vũ đều là đủ mọi cách có thể giúp bạn thực hiện được mục tiêu tim mạch mỗi ngày.
Chế độ giảm Carbs trong khẩu phần ăn hàng ngày
Carbs tinh chế, là các loại carbohydrate đã được quá trình chuyển hóa, đưa đến sản phẩm sau cùng có hàm lượng vitamin và khoáng thấp hơn. Thông thường, carbs tinh chế có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng nên có thể làm lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và liên quan với cơn đói.
Trong khi lượng ngũ cốc nguyên hạt đã biết có liên quan với việc làm tăng cholesterol và đường trong máu thì ăn thêm ngũ cốc tinh chế cũng có tác động đến sự tăng cân trong cơ thể. Trong carbs tinh chế cũng thiếu chất xơ bao gồm: mỳ sợi, cơm trắng, ngũ cốc buổi sáng và một số thức ăn có đường nhất định. Thay vì sử dụng carbs tinh chế, bạn có thể chọn các loại thực phẩm làm bằng ngũ cốc nguyên hạt như: quinoa kiều mạch, lúa mì, ngô, cơm trắng và gạo rồi thưởng thức một cách chậm rãi.
Chế độ ngủ phù hợp
Với việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện thì ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác được sử dụng để giảm mỡ cánh tay. Một số nghiên cứu đã phát hiện tác động của ngủ trong việc kiểm soát sự bỏ đói và cũng giúp làm giảm cân.
Nghiên cứu thực hiện với 9 người đàn ông cho biết rằng một đêm thiếu ngủ đã gây ra chứng đau đầu và mức độ ghrelin cao hơn, một loại hormone kích thích việc thèm muốn ăn. Hay một nghiên cứu khác cũng chứng minh được rằng nhóm người trung bình ngủ 5,5 giờ mỗi đêm giảm đến 55% cân nặng. Hơn nữa, họ giảm được nhiều hơn 60% khối lượng cơ thể gầy so với người trung bình ngủ 8,5 giờ mỗi đêm.
Bạn nên có một lịch trình ngủ phù hợp bằng cách tránh ngủ vào cùng một thời điểm xuyên suốt trong tuần để không sao nhãng về giờ giấc đi ngủ đồng thời khi cần thiết bạn phải giảm thiểu việc tiếp cận với các chất độc hại bao gồm cả nicotine và caffeine.
Sử dụng đủ nước
Uống nhiều nước mỗi ngày có vai trò rất quan trọng khi làm giảm mỡ cánh tay. Một số nghiên cứu cho thấy việc uống nước trong khi đói có thể tăng cảm giác ngon miệng và làm giảm tổng lượng thực phẩm cùng số lượng calo tiêu thụ.
Nước cũng có thể giúp tăng cường chuyển hóa chất dinh dưỡng, với một nghiên cứu chỉ thấy uống 500ml nước làm cải thiện tỷ lệ trao đổi chất đến 30% mỗi 30 – 40 phút. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn nước, trà hoặc đồ uống không đường thay vì đồ uống có gas như: soda hay nước trái cây. Khi tiêu thụ loại đồ uống có hàm lượng calo cao này có thể không chỉ làm tăng thêm calo mà còn góp phần làm tăng cân theo thời gian.
Thực hiện những bài tập vận động trọng lượng cơ thể
Nếu bạn không có khả năng đến phòng gym hay không có thời gian tập luyện nhiều hơn bạn hãy thực hiện các bài tập sử dụng toàn cơ thể là cách tốt nhất giúp tăng cao sự bền chắc của xương ở cánh tay và làm cho chúng trở nên nhỏ gọn.
Các bài tập có liên quan đến việc sử dụng toàn cơ thể của bạn được biết đến như một hình thức giúp tăng cường khối xương và sức mạnh. Chắc bài tập này không chỉ thuận tiện và hợp với túi tiền còn giúp tạo ra những kết quả vô cùng ngạc nhiên.
Một nghiên cứu thực hiện với 23 người đàn ông cho thấy rằng calisthenics - một loại bài tập liên quan đến việc dùng các công cụ tập thể dục giúp mang tới hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh siêu nhanh chóng phần trên của cơ thể.
Ngoài ra, bạn nên áp dụng thực hiện các bài tập ở phía trên cơ thể như bước ba chân, plank và chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp làm săn chắc cánh tay.
Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Theo bạn đã thấy, các phương pháp giảm mỡ bắp tay và giảm mỡ cánh tay ở trên khá đơn giản. Do đó, bạn cần chú ý áp dụng theo chính xác các hướng dẫn đã đề sẵn thì mới mong thu được hiệu quả cao.
Thực tế cho thấy, việc áp dụng các phương pháp giảm bắp tay tại nhà tốn khá nhiều thời gian. Trung bình khoảng 2 hoặc 5 tháng và mỗi ngày áp dụng những phương pháp giảm mỡ vòng bắp tay của bạn mới được thu gọn. Do đó, trước khi áp dụng chúng bạn cần phải kiên nhẫn và chuẩn bị tinh thần không được quá nôn nóng thì mới thành công được. Đối với những ai muốn có được vùng bắp tay thu nhỏ nhanh thì đây không phải là phương pháp phù hợp.
Khoẻ và Đẹp - Phòng khám giảm béo uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Việc giảm béo bắp tay có thể thực hiện tại nhà bằng nhiều bài tập nhưng cần kiên nhẫn và tập luyện đúng cách. Bên cạnh việc bạn nên đến những trung tâm, phòng khám về dinh dưỡng sẽ được hướng dẫn các cách giảm cân hiệu quả cho mình. Phòng khám Khoẻ và Đẹp là một trong các phòng khám tầm soát cân béo hiệu quả nhất hiện nay, với nhân viên tận tình và nhiều kinh nghiệm cùng thiết bị tiên tiến, tư vấn sức khỏe chuyên sâu. Khi đến với phòng khám Khoẻ và Đẹp bạn sẽ được tư vấn trực tiếp bởi Tiến sĩ BS. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei - Hàn Quốc (2016-2020) , nguyên Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì vậy bạn không cần phải lo ngại khi đến đây được khám và kiểm soát chiều cao cân nặng.
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI ĐẦU TƯ TÂN BÌNH
Địa chỉ: 78 Nguyễn Giản Thanh Phường 15, Quận 10,TPHCM
Email: admin@khoedepclinic.com
SĐT: 0908067070
GGMap: https://g.page/r/CTdT6O31LC5TEBM/review
Trên đây là toàn bộ các hướng dẫn của Khỏe và Đẹp về cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất trong 1 tuần. Hy vọng rằng thông tin trên sẽ giúp bạn có được các phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Nếu có bất cứ thông tin nào xin gọi ngay cho Khỏe và Đẹp sẽ được hỗ trợ tận tình nhé!
Xem thêm bài viết:
Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất 2024
Béo phì là gì? Nguyên nhân và cách điều trị bệnh béo phì
Bệnh béo phì ở trẻ em: Nguyên nhân và cách điều trị
12+ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn
15+ cách giảm cân không cần tập thể dục cực dễ dàng tại nhà
14+ cách tập thể dục giảm cân đốt cháy mỡ thừa nhanh hiệu quả mới nhất
Bật mí cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
8+ cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
8+ cách giảm béo mặt nhanh chóng hiệu quả
Cách giảm béo bụng hiệu quả tại nhà nhanh nhất
Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả trong vòng 1 tuần
10 cách giảm mỡ lưng, vai an toàn, hiệu quả nhất với cả nam và nữ
Đi bộ có giảm cân không, đi bộ bao lâu gì giảm cân
Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng
Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày: Giảm 4-5 kg An Toàn Và Hiệu Quả
Bật mí cách giảm 8kg với thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Giảm ngay 8kg với thực đơn giảm cân của Nhã Phương
Top 7 Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2kg An Toàn Và Hiệu Quả Cao
Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà trong 7 ngày
Hướng dẫn chế độ ăn giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Bật mí 9 chế độ ăn kiêng giảm cân lấy lại vóc dáng như ý
Những tác hại của thuốc giảm cân mà bạn cần biết
Viết bình luận